Meditação
O que é meditação?
No Wikipedia está escrito que a palavra meditar vem do latim meditare, que significa "voltar-se
para o centro no sentido de desligar-se do mundo exterior" e "voltar a atenção para dentro de si".
Em sânscrito, é chamada dhyana e é obtida pelas técnicas de dharana (concentração). Na língua
chinesa, dhyana tornou-se Ch'anna, termo que sofreu uma contração e tornou-se Ch'an (Zen, em
japonês). Em páli é jhana. Significa "concentrar intensamente o espírito em algo".
Já no dicionário Houaiss, você encontra os seguintes significados para meditar:
1.
estudar o pensamento, a maneira, o aspecto, o conteúdo de; pensar sobre; ponderar
2. preparar alguma coisa amadurecendo-a longamente; projetar, intentar
3. sujeitar (algo) à meditação ou entregar-se a longas e profundas reflexões; pensar longamente
sobre (ou em); refletir
Para mim meditação é conversar com Deus, conversar comigo mesma, conversar com o Deus que está
em mim, e no qual eu estou contida.
Meditar para mim é quase como rezar, com a diferença que na oração, você usa a fé, o coração e na
meditação você usa o raciocínio, a razão. Na oração, você é o ator, na meditação, o observador.
Existem muitas formas de meditar e cada uma tem a sua beleza, pois cada uma serve a cada um e a
um propósito.
Abaixo alguns tipos de meditação, mas você sempre poderá encontrar o seu método próprio, aquele
que falar mais alto no seu coração.
Os tipos de meditação diferem na forma de concentração:
Budismo kadampa: concentra-se na respiração e na repetição de mantras (palavras curtas). Busca o
foco na vida presente e procura se desligar dos desejos humanos. Meditação para uma vida moderna.
Meditação transcendental: não está relacionada a religiões ou doutrinas. Não requer esforço,
controle mental ou concentração. Busca o estado mínimo de excitação mental. Rumo à fonte dos
pensamentos.
Raja ioga: doce felicidade no coração.
Kundalini ioga: energia vital que equilibra.
Vipassana: plena atenção aos detalhes.
Zazen: Vinda do budismo de tradição japonesa é a meditação do não-pensamento. A mente não deve
se concentrar em nada. Tudo é apenas um.
Dança circular sagrada: integração das diferenças.
Hare krishna: espiritualidade com alegria.
Kriya ioga: devoção ao divino.
Meditação tântrica: para o benefício de todos os seres
Indiana: Técnicas relacionadas à tradição da ioga “atualizadas” por gurus como Rajneesh e Deepak
Chopra. Trabalham com mantras e posturas variadas.
Cristã: É feita com o foco na ideia de Deus ou a repetição de uma oração ou um trecho bíblico.
O que mais a meditação pode fazer por você?
Depressão: Reduz as chances de novos episódios de depressão, evitando recaídas.
Problemas gastrintestinais: Alivia os sintomas de dor, prisão de ventre e diarreia em pacientes
com síndrome do intestino irritável.
Ansiedade: Ameniza sintomas de ansiedade e pânico e ajuda a manter o estresse sob controle.
Hipertensão: Diminui a pressão sanguínea, desobstruindo as artérias.
Dor crônica: Aumenta o autocontrole.
Hiperatividade: Crianças ficam mais atentas, menos impulsivas e melhoram o comportamento
hiperativo.
Lembre-se, o melhor caminho para a evolução e para o autoconhecimento é fazer o que o seu coração
manda. Encontre a sua forma de orar e meditar e terá encontrado a si mesmo. E encontrando a si
mesmo, terá encontrado Deus e o Universo. SOMOS TODOS UM!
Beijos no coração!
Guacira-Newman Rugai
Exercício de meditação:
1. Foque em uma palavra, frase curta, som ou oração.
2. Sente-se em silêncio e em uma posição confortável.
3. Feche os olhos.
4. Relaxe os músculos, dos pés à cabeça.
5. Respire devagar e naturalmente. Ao mesmo tempo, diga sua frase, som ou palavra silenciosamente,
para si mesmo.
6. Tenha uma atitude passiva. Não se preocupe se está indo bem. Quando outro pensamento vier à
mente, retorne com calma a seu tema de repetição.
7. Concentre-se assim por 10 a 20 minutos.
8. Não se levante imediatamente. Continue sentado e em silêncio por algum tempo, permitindo que
outros pensamentos retornem. Só então abra os olhos.
FONTES: Universidade de Cambridge, Clínica de Redução de Stress da Universidade de Massachusetts, Instituto de Pesquisas Cerebrais (em
Iowa), Universidade de Albany, Mind and Body Institute of Medicine, Revista Donna, Casa Abril, Wikipedia.
